如果您超重或肥胖，您不应该在怀孕期间减肥，但可以避免体重过度增加(1)。根据美国妇产科学院(2)制定的指导方针，每位孕妇在怀孕期间都需要增加体重，无论其体重指数如何。

　　然而，体重增加的数量取决于女性是正常体重、超重还是肥胖。如果您肥胖或超重，您可以按照医生的建议通过健康的饮食习惯和安全的锻炼来控制体重增加。

　　因此，不要被互联网上关于怀孕期间减肥的承诺所误导。相反，请咨询您的医生并按照他们的指示进行操作。如果您的医生同意您体重增加，那么他们可能会要求您控制体重。在这篇文章中，惜缘助孕向您介绍了一些在怀孕期间管理体重的安全方法。

　　为什么超重女性需要在怀孕期间控制体重？

　　根据英国国民健康服务 (NHS) 的说法，超重会增加母亲流产、妊娠糖尿病、先兆子痫（高血压）、血栓、产后出血和婴儿体重过重的风险。

　　在婴儿中，可能存在死产或早产（37 周之前）的风险。然而，这些风险并不是超重女性所独有的，因为它们可能发生在任何孕妇身上(3)。

　　NHS 建议女性在怀孕期间不要尝试减肥，即使她们“非常超重”。

　　在怀孕期间避免体重问题的最佳方法是在受孕前减轻体重。但是，如果您在尝试减肥时怀孕了，请确保您的体重增加受到控制，这样您就不会超过建议的体重增加阈值（请参阅下一节）。

　　怀孕时管理体重的安全方法

　　处理体重过度增加的最佳方法是制定具体计划并专注于拥有健康的生活方式。如果您超重或肥胖，并且您的医生建议您进行体重管理，您可以遵循以下方法：

　　1. 了解您的体重需求

　　您在怀孕期间应该增加的体重取决于您怀孕前的 BMI（体重指数）。在您决定在怀孕期间减肥之前，最好了解您怀孕期间体重增加的阈值。下表可帮助您了解可以增加多少体重(2)：

　　孕期体重类别 体重指数 推荐的总增重范围

　　减持 小于 18.5 28-40 磅（13-18 公斤）

　　普通的 18.5-24.9 25-35 磅（11-15 公斤）

　　超重 25-29.9 15-25 磅（6.8-11 公斤）

　　肥胖 30岁及以上 11-20 磅（5-9 公斤）

　　资料来源：医学研究所/ ACOG

　　根据 ACOG 的说法，只要婴儿生长良好，超重或肥胖的女性体重可能会低于建议的体重。

　　2. 了解你的卡路里需求

　　如上表所述，并非所有孕妇都需要增加相同的体重。所以，你需要知道你的卡路里需求。在孕中期和孕晚期，您的卡路里需求会增加。

　　对于体重正常的女性，孕期平均热量摄入应增加300kcal/天左右。但是，它会根据您的 BMI 等因素而有所不同。因此，请咨询您的医生以了解您的具体需求(4)。

　　不要遵循低热量饮食或间歇性禁食等严格的减肥方案。

　　3. 少食多餐

　　这可以帮助您控制体重，无论您是否怀孕。多吃但少食有助于控制份量。这在怀孕期间特别有用，因为吃一顿正餐会让你感到恶心。专家建议每天吃三顿不太大的主餐和两到三顿小餐(5)。

　　4.吃健康的食物

　　减肥并不意味着让自己挨饿；怀孕的时候绝对不会。这意味着吃得健康。这里有一些你应该吃的食物：

　　新鲜水果和蔬菜

　　用全谷物制成的谷物和面包

　　低脂牛奶和乳制品

　　富含叶酸的食物，如草莓、菠菜和豆类

　　不饱和的“好”脂肪，如橄榄油、菜籽油和花生油

　　然后你需要避免一些食物，包括：

　　含有人造甜味剂的食物

　　含有糖或玉米糖浆的食物和饮料

　　薯条、糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋等垃圾食品。偶尔作弊没关系，只是不要养成习惯

　　盐会导致体内水分滞留。所以，适量

　　不健康的脂肪，如人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱和沙拉酱

　　5.不要两个人吃

　　怀孕并不意味着你必须吃两个人。事实上，你不必吃两个人，而是吃健康的食物。除了所需量的卡路里和蛋白质外，身体还需要叶酸、维生素 B12 和钙等营养物质。

　　坚果提供蛋白质，而牛奶和谷物提供额外的卡路里。鸡蛋和酸奶是蛋白质、钙和维生素 D 的重要来源。菠菜富含叶酸，应该包含在您的日常饮食中。红肉提供铁。

　　6. 运动

　　您不必因为怀孕而停止锻炼。如果您想控制怀孕体重(3)并为分娩做好准备，锻炼很重要。

　　但是，在您计划锻炼方案之前，请咨询您的医生或专门为孕妇锻炼的教练。您可能每天进行四到五次大约 30 分钟的运动。您可以尝试以下练习：

　　瑜伽

　　步行

　　游泳的

　　跳舞

　　骑自行车

　　不要参加那些很费力的练习。如果您遇到以下任何情况 （6） ，请避免锻炼：

　　阴道出血

　　头晕

　　头痛

　　胸痛

　　肌肉无力

　　羊水渗漏

　　有医生特别建议避免锻炼的健康状况（例如先兆流产、无功能的 os、前置胎盘或高血压）

　　7. 带着你的午餐去上班

　　这样你就可以避免吃外面的食物或垃圾食品。此外，你可以限制你吃的食物的数量。准备午餐让您可以自由添加您想要的所有蔬菜和水果，并避免可能导致不必要的体重增加的成分。

　　接受改变

　　尊重你的身体也意味着接受它的本质。怀孕期间体重增加是正常的，事实上，这对宝宝的健康至关重要。只要确保您的体重增加在您的医生设定的限制范围内。 在怀孕期间不要采取任何速成饮食或采取其他不健康的捷径来减肥，因为这会对您的宝宝产生影响。

　　享受成为母亲的旅程。爱自己，并记住，一旦您与婴儿安顿下来，您就可以通过一些努力和坚定的决心回到您的神话般的自我。可以在正常分娩后六周和剖宫产后 12 周开始锻炼（尤其是腹部锻炼）。可以在分娩后尽可能进行常规步行。

　　即使在怀孕后期也必须健康饮食，尤其是在哺乳期。再说一次，你不需要两个人吃。你所需要的只是健康的饮食和锻炼。

　　你在怀孕期间尝试过减掉多余的体重吗？请在下面的评论部分分享您的故事。