怀孕期间吃亚麻籽安全吗?

  您可能正在考虑是否可以在怀孕期间吃亚麻籽。亚麻籽或亚麻籽,在印度称为 alsi,是小的、棕褐色、棕色或金色的种子。它们是膳食纤维、镁、钾、锌、蛋白质和维生素 B6 和 E 等矿物质的重要来源。亚麻籽是植物性 omega-3 脂肪酸和木脂素的来源。您可以将它们整体、发芽、磨碎或以油的形式食用 ( 1 )。

  在这篇文章中,MomJunction 将告诉您在怀孕期间吃亚麻籽、它的好处以及将它们纳入饮食的方法。

  怀孕期间食用亚麻籽安全吗?

  在怀孕期间吃适量的亚麻籽是安全的,因为大量的亚麻籽会像体内的雌激素一样,导致荷尔蒙紊乱。由于对亚麻籽在怀孕期间的影响的研究很少,因此最好在使用前咨询您的医生。

  怀孕期间可以吃多少亚麻籽?

  在怀孕期间,您每天可以吃大约一汤匙的亚麻籽粉。这将满足您每天对 1.4 克 α-亚油酸 (ALA) ( 2 ) 的需求。

  亚麻籽在怀孕期间有什么好处?

  亚麻籽含有一些您在怀孕期间需要的重要营养素。

  1. 必需营养素有助于胎儿大脑发育

  亚麻籽含有两种必需脂肪酸——亚油酸和 omega-3 脂肪酸——它们在怀孕初期对未出生婴儿的大脑发育起着重要作用 ( 3 )。

  2.缓解孕期便秘

  亚麻籽是纤维的良好来源,有助于防止便秘。经常食用适量的亚麻籽,再加上大量的水,可以缓解肠蠕动,还可以预防痔疮(4)。然而,如果过量服用并且没有足够量的液体,它也可能是便秘的原因。

  3.控制血糖水平

  怀孕期间血糖水平升高是很常见的,亚麻籽可以帮助控制它们。此外,使用亚麻籽油可降低剖宫产和高出生体重的风险 ( 5 )。

  4.预防癌症

  亚麻籽中的木脂素(植物营养素)可降低患乳腺癌和卵巢癌的风险( 6 )。

  5.降低心血管疾病的风险

  研究结果表明,亚麻籽有助于降低坏胆固醇水平(LDL) 并提高好胆固醇水平 (HDL)。众所周知,它们具有稀释血液的特性,可降低动脉阻塞的风险 ( 7 )。

  尽管有这些好处,亚麻籽还是应该适量食用,因为过量食用对孕妇来说是有风险的。

  怀孕期间亚麻籽的可能副作用

  这些是怀孕期间在饮食中加入亚麻籽的一些副作用。

  过度消费引起的恶心、腹泻和胀气

  如果您过敏,会出现嘴唇肿胀、胸闷或呼吸困难等反应

  食用未成熟或生亚麻籽时血压突然升高。

  亚麻籽中的氰化物摄入过量会导致中毒 ( 8 )。

  如果您没有过敏,并且想在日常饮食中少量添加亚麻籽,那么您可以这样做。

  在产前饮食中加入亚麻籽的方法

  避免生亚麻籽,因为它们可能有毒。烘烤种子以破坏氰化物并食用新鲜烘烤的种子。您也可以将烤过的种子研磨成粉末并储存在密封容器中,因为您的身体需要更多时间来消化和吸收整个种子。

  以下是在饮食中加入烤亚麻籽粉的一些方法:

  添加到冰沙或酸奶中

  混入小麦面团中,用于制作面包、薄煎饼、烤面包

  撒上新鲜沙拉

  添加到燕麦片或任何其他谷物中

  混合dosa面糊,idly,面包和松饼

  如果您对怀孕期间食用亚麻籽有更多疑问,请继续阅读。

  亚麻籽油在怀孕期间安全吗?

  未经医生同意,请勿在怀孕期间服用亚麻籽油。尽管这种油含有胎儿所需的重要脂肪,但随着怀孕的进行,它可能会产生问题。蒙特利尔大学药学院进行的一项研究发现,在怀孕期间食用亚麻籽的孕妇早产风险约为 12%,而未食用亚麻籽的孕妇早产风险为 3%。

  这种相关性在孕中期和孕晚期食用亚麻籽油的女性身上尤为明显。然而,食用整粒或磨碎的种子似乎不会产生这种风险(9)。

  怀孕期间服用亚麻籽油片是否安全?

  亚麻籽油片是素食 omega-3 脂肪酸的来源。虽然您可以通过在您的饮食中添加亚麻籽油片剂/胶囊/补充剂来获得健康剂量的 omega-3,但最好先咨询您的医生。

  亚麻籽是纤维、omega-3 脂肪酸、蛋白质和其他营养物质的良好来源。怀孕期间食用亚麻籽有助于缓解便秘、控制血糖和降低心血管疾病。然而,医生建议你应该适量食用这些种子,因为过量可能会导致荷尔蒙失衡、过敏和恶心。始终食用烤过的亚麻籽,因为生的可能有毒。通过将它们添加到冰沙、燕麦片、沙拉等中来享用它们。如果您在食用后发现任何不适或副作用,请咨询医生。


作者头像
admin创始人

上一篇:怀孕期间保持健康的7种方法
下一篇:怀孕期间绿茶的6 大好处和 3 副作用

发表评论