您可能正在考虑是否可以在怀孕期间吃亚麻籽。亚麻籽或亚麻籽，在印度称为 alsi，是小的、棕褐色、棕色或金色的种子。它们是膳食纤维、镁、钾、锌、蛋白质和维生素 B6 和 E 等矿物质的重要来源。亚麻籽是植物性 omega-3 脂肪酸和木脂素的来源。您可以将它们整体、发芽、磨碎或以油的形式食用 ( 1 )。

　　在这篇文章中，MomJunction 将告诉您在怀孕期间吃亚麻籽、它的好处以及将它们纳入饮食的方法。

　　怀孕期间食用亚麻籽安全吗？

　　在怀孕期间吃适量的亚麻籽是安全的，因为大量的亚麻籽会像体内的雌激素一样，导致荷尔蒙紊乱。由于对亚麻籽在怀孕期间的影响的研究很少，因此最好在使用前咨询您的医生。

　　怀孕期间可以吃多少亚麻籽？

　　在怀孕期间，您每天可以吃大约一汤匙的亚麻籽粉。这将满足您每天对 1.4 克 α-亚油酸 (ALA) ( 2 ) 的需求。

　　亚麻籽在怀孕期间有什么好处？

　　亚麻籽含有一些您在怀孕期间需要的重要营养素。

　　1. 必需营养素有助于胎儿大脑发育

　　亚麻籽含有两种必需脂肪酸——亚油酸和 omega-3 脂肪酸——它们在怀孕初期对未出生婴儿的大脑发育起着重要作用 ( 3 )。

　　2.缓解孕期便秘

　　亚麻籽是纤维的良好来源，有助于防止便秘。经常食用适量的亚麻籽，再加上大量的水，可以缓解肠蠕动，还可以预防痔疮（4）。然而，如果过量服用并且没有足够量的液体，它也可能是便秘的原因。

　　3.控制血糖水平

　　怀孕期间血糖水平升高是很常见的，亚麻籽可以帮助控制它们。此外，使用亚麻籽油可降低剖宫产和高出生体重的风险 ( 5 )。

　　4.预防癌症

　　亚麻籽中的木脂素（植物营养素）可降低患乳腺癌和卵巢癌的风险( 6 )。

　　5.降低心血管疾病的风险

　　研究结果表明，亚麻籽有助于降低坏胆固醇水平(LDL) 并提高好胆固醇水平 (HDL)。众所周知，它们具有稀释血液的特性，可降低动脉阻塞的风险 ( 7 )。

　　尽管有这些好处，亚麻籽还是应该适量食用，因为过量食用对孕妇来说是有风险的。

　　怀孕期间亚麻籽的可能副作用

　　这些是怀孕期间在饮食中加入亚麻籽的一些副作用。

　　过度消费引起的恶心、腹泻和胀气

　　如果您过敏，会出现嘴唇肿胀、胸闷或呼吸困难等反应

　　食用未成熟或生亚麻籽时血压突然升高。

　　亚麻籽中的氰化物摄入过量会导致中毒 ( 8 )。

　　如果您没有过敏，并且想在日常饮食中少量添加亚麻籽，那么您可以这样做。

　　在产前饮食中加入亚麻籽的方法

　　避免生亚麻籽，因为它们可能有毒。烘烤种子以破坏氰化物并食用新鲜烘烤的种子。您也可以将烤过的种子研磨成粉末并储存在密封容器中，因为您的身体需要更多时间来消化和吸收整个种子。

　　以下是在饮食中加入烤亚麻籽粉的一些方法：

　　添加到冰沙或酸奶中

　　混入小麦面团中，用于制作面包、薄煎饼、烤面包

　　撒上新鲜沙拉

　　添加到燕麦片或任何其他谷物中

　　混合dosa面糊，idly，面包和松饼

　　如果您对怀孕期间食用亚麻籽有更多疑问，请继续阅读。

　　亚麻籽油在怀孕期间安全吗？

　　未经医生同意，请勿在怀孕期间服用亚麻籽油。尽管这种油含有胎儿所需的重要脂肪，但随着怀孕的进行，它可能会产生问题。蒙特利尔大学药学院进行的一项研究发现，在怀孕期间食用亚麻籽的孕妇早产风险约为 12%，而未食用亚麻籽的孕妇早产风险为 3%。

　　这种相关性在孕中期和孕晚期食用亚麻籽油的女性身上尤为明显。然而，食用整粒或磨碎的种子似乎不会产生这种风险（9）。

　　怀孕期间服用亚麻籽油片是否安全？

　　亚麻籽油片是素食 omega-3 脂肪酸的来源。虽然您可以通过在您的饮食中添加亚麻籽油片剂/胶囊/补充剂来获得健康剂量的 omega-3，但最好先咨询您的医生。

　　亚麻籽是纤维、omega-3 脂肪酸、蛋白质和其他营养物质的良好来源。怀孕期间食用亚麻籽有助于缓解便秘、控制血糖和降低心血管疾病。然而，医生建议你应该适量食用这些种子，因为过量可能会导致荷尔蒙失衡、过敏和恶心。始终食用烤过的亚麻籽，因为生的可能有毒。通过将它们添加到冰沙、燕麦片、沙拉等中来享用它们。如果您在食用后发现任何不适或副作用，请咨询医生。