绿茶是改善新陈代谢的最有效饮料之一。但是怀孕期间喝绿茶安全吗？这篇文章将帮助您回答这个问题。绿茶富含儿茶素，与其他茶相比，其加工氧化程度最低 ( 1 )。儿茶素是阻止细胞完全吸收叶酸的物质，因为怀孕期间血液中叶酸的存在有助于预防神经管缺陷。然而，没有太多的科学证据可以为怀孕期间喝绿茶开绿灯。因此，建议在食用前咨询您的医生。继续阅读以了解更多信息。

　　怀孕期间喝绿茶安全吗？

　　是的，适量饮用绿茶是安全的，因为没有任何临床研究建议不要在怀孕期间饮用绿茶。

　　绿茶营养丰富，每天喝一两杯即可。

　　但是，由于其中的表没食子儿茶素 (EGCG) 和咖啡因含量，您需要限制数量( 1 )。

　　什么是绿茶中的表没食子儿茶素？

　　EGCG 是绿茶中的一种活性成分和强大的抗氧化剂 ( 2 )。尽管它可能很好，但该化合物可以影响身体的叶酸代谢，这在怀孕期间很重要 ( 3 )。

　　叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。由于绿茶是所有茶中加工最少的，因此它们含有最高浓度的这种成分，这种成分在怀孕期间可能有害。

　　绿茶有多少咖啡因？

　　一杯 8 盎司（237 毫升）的绿茶含有约 24 毫克至 45 毫克的咖啡因，但具体数量取决于冲泡时间和您选择的茶品牌 ( 4 )。相同数量的咖啡含有大约 95 毫克到 200 毫克的咖啡因，这意味着一杯典型的绿茶含有不到一杯咖啡中咖啡因的一半 ( 5 )。

　　此外，一杯不含咖啡因的绿茶含有大约 12 毫克或更少的咖啡因 ( 6 )。

　　怀孕期间喝多少绿茶是安全的？

　　你每天最多可以摄入 200 毫克的咖啡因，这相当于一天喝三到四杯绿茶。但是，您需要考虑通过软饮料、咖啡、可乐、巧克力、能量饮料等其他来源摄入的咖啡因 ( 7 )。确保所有的东西加在一起每天不超过 200 毫克。

　　怀孕期间喝绿茶有什么好处？

　　绿茶比标准红茶、咖啡和其他含咖啡因的饮料有更多好处。

　　以下是它的一些好处。

　　1.调节血压：

　　怀孕期间的高血压会导致一种称为先兆子痫的并发症。绿茶是抗氧化剂的极好来源，称为多酚，有助于防止体内细胞损伤。因此，经常饮用绿茶可以调节血压（8）。

　　2.控制血糖：

　　绿茶中的一些化合物可以通过控制体内的糖水平来改变血糖水平。如果您患有妊娠糖尿病，绿茶也是有益的( 9 )。如果您担心自己的血糖水平或患有妊娠糖尿病，请咨询您的医生。

　　3. 预防牙齿问题：

　　在怀孕期间，您很容易出现蛀牙、牙龈炎等牙齿问题。绿茶中的抗氧化剂儿茶素具有破坏导致其中一些问题的细菌和病毒的能力 ( 10 )。

　　4.解决皮肤问题：

　　由于怀孕期间荷尔蒙的变化，痤疮和痘痘很常见。绿茶的抗氧化剂和抗炎特性将有助于减少这些皮肤问题 ( 11 )。

　　5. 缓解情绪波动：

　　绿茶中的抗氧化剂会增加新陈代谢率，这有助于对抗怀孕期间的情绪波动。此外，绿茶中称为茶氨酸的氨基酸具有放松作用，有助于治疗情绪波动 ( 12 )。

　　6.增强免疫系统：

　　绿茶可刺激人体的“T 细胞”，这在提高免疫力和对抗常见和轻微疾病方面发挥着关键作用 ( 13 )。

　　在你准备一大杯绿茶坐下来喝之前，你可能想知道它的副作用，如果有的话。

　　怀孕期间喝绿茶有副作用吗？

　　除了好处外，如果过量食用绿茶也会引起一些副作用。

　　过量食用绿茶可能会影响红细胞的铁吸收能力（14）。因此，它会导致妊娠贫血，阻碍婴儿的氧气和营养供应。

　　绿茶可能会抑制叶酸的吸收，这在怀孕期间非常重要(15)。在怀孕的前 12 周，叶酸对于预防婴儿的神经出生缺陷至关重要。

　　随着怀孕的进行，身体分解咖啡因的能力会降低。因此，过量食用绿茶可能会干扰睡眠模式和警觉性，并且还会增加怀孕期间出现不良反应的风险 ( 16 )。

　　哪种绿茶在怀孕期间是安全的——有机、无咖啡因或抹茶？

　　所有三种绿茶都可以在怀孕期间安全食用，尽管数量有限。此外，每日咖啡因摄入量不应超过 200 毫克。

　　有机绿茶是一种经过认证的茶，它是从使用自然耕作方法种植的植物中提取的，不使用合成杀虫剂和化肥。

　　与标准绿茶相比，无咖啡因绿茶的咖啡因含量相对较低。

　　抹茶绿茶由富含抗氧化剂的优质绿茶叶制成。去除茎和叶脉，然后研磨成细粉。你每天最多可以喝一杯这种茶，因为它比普通绿茶更浓缩。

　　挑选合适的茶只是第一步。正确酿造并在正确的时间饮用它会产生很大的不同。

　　怀孕期间喝绿茶的小贴士

　　喝绿茶时要记住以下几点：

　　不要空腹饮用，因为绿茶中的单宁酸会导致酸味，进而导致恶心、便秘和胃痛。

　　请勿随餐服用，因为它可能会稀释胃液并阻碍食物中铁的吸收。

　　在两餐和绿茶之间保持至少两个小时的间隔。

　　每天不要喝超过两杯绿茶。

　　不要在睡前或下午晚些时候喝绿茶，因为它可能会影响你的睡眠。

　　从信誉良好的品牌或卖家处购买正确包装的茶。

　　使用过滤水制作绿茶。

　　接下来，我们回答几个关于孕期喝绿茶的常见问题。

　　经常问的问题

　　1. 孕早期喝绿茶安全吗？

　　在怀孕初期食用少量绿茶是安全的。过度食用会抑制身体吸收叶酸的能力，从而增加婴儿先天性残疾的风险 ( 17 ) 。

　　2. 怀孕期间食用绿茶提取物是否安全？

　　不建议在怀孕期间食用绿茶提取物，因为它含有高度浓缩的咖啡因和其他成分。提取物以胶囊或粉末的形式提供，咖啡因含量过高，在怀孕期间可能有害。

　　3. 孕期可以喝绿茶燃烧脂肪吗？

　　在怀孕期间喝绿茶来燃烧脂肪根本不安全，因为它不仅会影响您的营养摄入，而且还会剥夺您的胎儿生长所需的能量。

　　4. 怀孕可以吃绿茶丸吗？

　　绿茶丸在怀孕期间是不安全的，因为它们会加速新陈代谢，并可能阻止身体保留营养。它们也高度浓缩，可能导致咖啡因摄入过多。

　　怀孕期间喝绿茶对您和您的宝宝都是安全的。绿茶含有丰富的儿茶素和营养物质，具有多种健康益处，例如调节血压、控制血糖、增强免疫系统和预防牙齿问题。研究表明，孕妇一天可以喝三到四杯绿茶。但是，最好在怀孕期间饮用绿茶之前咨询您的医生，因为过量食用绿茶可能会因其表没食子儿茶素和咖啡因含量而带来风险。