夏天来了，水果之王统治了当地市场！

　　芒果香甜多汁可口，是大多数人无法抗拒的水果。由于它们的酸甜口味，孕妇往往更渴望它们。您可能会喜欢生芒果的酸味和浓郁的味道，或者成熟芒果的甜味，但您可能仍然会在怀孕时重新考虑食用它们。

　　那么在怀孕期间吃芒果有多安全？吃太多芒果对您和您的宝宝有害吗？惜缘之人在这篇关于在怀孕期间食用芒果的文章中找到这些问题的答案以及更多内容。

　　怀孕期间吃芒果安全吗？

　　是的，您可以在怀孕期间吃芒果，因为它们是能量、抗氧化剂和重要营养素的极好来源 ( 1 )。但重要的是要监控这些部分并避免过度放纵。芒果是时令水果，应在天然可用的时候食用。

　　无论如何，在您的饮食中加入水果之前，请咨询您的医生。

　　怀孕时可以吃多少芒果？

　　最好每天食用不超过一个芒果。此外，仅当您的医生要求您增加卡路里摄入量时才加入芒果。一份 100 克芒果含有约 13.66 克糖 ( 2 )，这使得怀孕期间过量食用芒果是个坏主意，特别是如果您患有妊娠糖尿病。

　　除了糖分，芒果还有其他几种营养成分，使其成为孕妇的安全食品。

　　芒果的营养价值

　　每 100 克熟芒果的营养价值如下 ( 2 )：

　　养分 数量

　　卡路里 60大卡

　　碳水化合物 14.98g

　　蛋白质 0.82g

　　纤维 1.6g

　　胖的 0.38g

　　糖 13.66g

　　维生素

　　维生素C 36.4毫克

　　维生素A 54IU

　　叶酸 43微克

　　吡哆醇 0.119mg

　　烟酸 0.669mg

　　核黄素 0.038mg

　　硫胺素 0.028mg

　　矿物质

　　钾 168毫克

　　钙 11毫克

　　铁 0.16毫克

　　镁 10毫克

　　锌 0.09毫克

　　磷 14毫克

　　芒果还为孕妇提供多种好处。继续阅读以了解更多信息。

　　怀孕期间吃芒果对健康有什么好处？

　　以下是怀孕期间食用芒果的健康益处。

　　1、铁质预防贫血

　　芒果富含维生素 C，有助于铁的吸收，准妈妈克服与怀孕有关的贫血症 ( 3 )。

　　2. 叶酸有助于胎儿发育

　　芒果是叶酸的重要来源，叶酸对胎儿大脑和脊髓的发育至关重要。食用芒果可预防妊娠早期可能发生的神经管缺陷 ( 4 )。

　　3. 膳食纤维管理消化系统健康

　　芒果中的纤维含量可帮助您长时间保持饱腹感。芒果还有助于消化并防止女性在孕早期出现便秘 ( 5 )。

　　4.提供丰富的抗氧化剂

　　芒果中的维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，有助于产生对自由基的抵抗力，自由基会干扰胎儿的发育，甚至导致癌症。维生素 C 还可以降低早产的风险 ( 6 )。

　　5.维生素A促进婴儿发育

　　芒果中富含的维生素 A 有助于婴儿牙齿和骨骼的形成。它还对眼睛和免疫系统的发育至关重要，并有助于心脏、肺和肾脏的发育 ( 7 )。

　　6. 维生素 B6 非常适合胎儿大脑和神经系统

　　芒果也是维生素 B6 的来源，维生素 B6 在胎儿大脑和神经系统的发育中发挥作用 ( 8 )。

　　7. 镁防止先兆子痫

　　芒果中含有适量的镁，是治疗先兆子痫的极好天然药物，而这种水果中的维生素 E 有助于增强胎儿肌肉并预防先兆子痫 ( 9 ) ( 10 )。

　　8. 消除孕吐

　　芒果的新鲜味道有助于预防孕吐。这种水果中的维生素 B6 在缓解恶心和孕吐方面也起着关键作用（11）。

　　9. 平衡体液

　　随着怀孕期间血容量的增加，您的身体需要额外的矿物质。芒果含有钾、钙、镁和钠等电解质，有助于维持体液平衡 ( 12 )。电解质可确保您的神经、心脏、大脑和肌肉正常工作。

　　虽然芒果有很多好处，但你需要注意在怀孕期间食用它。

　　怀孕期间吃芒果有副作用吗？

　　怀孕期间食用芒果的副作用包括：

　　腹泻：过量食用芒果会导致腹泻，从而导致脱水（13）。怀孕期间脱水很常见，可以通过控制饮食来解决。

　　妊娠糖尿病风险增加：芒果含糖量高，会使您患糖尿病的风险更大。少吃具有中等血糖指数 (GI) 的芒果有助于克服妊娠糖尿病的风险 ( 14 )。

　　体重增加过多：芒果富含碳水化合物，会增加您已经增加的怀孕体重。

　　过敏反应：有些人在接触果皮或汁液时会出现过敏反应。如果您感到“芒果痒”，请避免食用水果 ( 15 )。

　　人工成熟芒果的反应：人工成熟的芒果会对母亲和婴儿产生不利影响。这些水果是用碳化钙催熟的，碳化钙是一种含有微量砷和磷的有毒物质。

　　食用这些芒果会导致情绪波动、嗜睡、头痛、头晕、意识模糊、癫痫发作、口腔溃疡和手脚刺痛 ( 16 )。所以只能选择自然成熟的芒果。

　　您如何知道芒果是自然成熟还是人工成熟？

　　人工催熟的芒果具有以下特点：

　　有黑色粉状或灰白色被毛

　　散发出大蒜般的气味

　　看起来成熟，但里面仍然生硬

　　无味，留下奇特的回味

　　保质期更短，更早开始出现黑斑

　　触感柔软

　　安全食用芒果的小贴士

　　购买自然成熟的水果并不总是那么容易。但是，您可以采取措施，通过食用非有机芒果来最大程度地减少摄入的毒素。

　　彻底清洗水果：食用前清洗水果有助于去除任何化学残留物。它还可以去除土壤中李斯特菌的任何污染。

　　水果去皮：不要吃皮。芒果洗净后去皮也能减少毒素暴露。

　　保持卫生：使用前一定要清洗刀具和砧板，接触芒果后要洗手。

　　在家催熟水果：为了远离毒素，购买生芒果在家里自然催熟。这消除了碳化钙污染的风险。

　　哪些芒果在怀孕期间是安全的——熟的还是生的？

　　怀孕期间食用成熟和生芒果是安全的，前提是您要谨慎食用。成熟的水果提供天然糖分，是高热量甜点的绝佳替代品。成熟的芒果可刺激食欲、帮助消化并改善肤色。

　　生果富含维生素和抗氧化剂，有助于对抗孕吐和酸度，提高免疫力，保持肝脏健康。

　　孕晚期吃芒果安全吗？

　　您可以在最后三个月继续吃芒果，但数量要少一些。在这个时候过量摄入会导致妊娠糖尿病。此外，如果您之前经历过任何过敏反应，请在怀孕的最后几周避免吃芒果。

　　要适度享用芒果，请考虑这个食谱。