叶酸或叶酸是属于维生素B族的水溶性成员，是细胞生长和繁殖所必需的。

　　在您怀孕期间，摄入叶酸在照顾宝宝大脑和脊髓中发育的中性管方面起着重要作用。随着您的子宫增大，您的胎盘会发育；因此你的身体循环更多的血液。由于血容量的增加，您的身体会产生叶酸需求，而这只能通过充足的叶酸来滋养。

　　怀孕前叶酸的好处

　　很大一部分女性的膳食叶酸摄入量较低，并且不使用叶酸补充剂。最好在计划怀孕前几个月开始摄入叶酸。它有助于保护您的胎儿免受疾病侵害。以下是一些提示，请记住为什么怀孕前叶酸是必不可少的：

　　它有助于防止流产，避免并发症和出生缺陷。此外，可以避免包括脊柱裂（一种椎体畸形的先天性缺陷）和无脑畸形（导致大脑半球变小或缺失的大脑发育缺陷）在内的神经管缺陷 (NTD)。

　　膳食强化叶酸补充剂可通过预防营养缺乏来减少神经管缺陷 (NTD) 和其他先天性异常的发生。

　　叶酸可以保护您的宝宝免受上颚（口腔顶部）、流产和唇裂的风险。

　　叶酸缺乏会增加早产的风险，并增加血液中的同型半胱氨酸水平，这可能会导致自然流产和妊娠并发症。

　　叶酸是细胞健康发育和保护免受任何损害所必需的，这些损害可能导致生命后期的癌症。

　　孕前叶酸摄入量

　　一般来说，大多数怀孕都是计划外的，因此为了防止某些出生缺陷，最好提前开始服用叶酸补充剂。建议您在计划怀孕前三个月服用叶酸补充剂，然后在怀孕的前三个月服用。

　　怀孕前服用叶酸的效果

　　尽管服用叶酸补充剂似乎有很多好处，但如果服用过量，它也可能会引起一些不良影响。研究表明，在怀孕期间服用叶酸补充剂的母亲所生的孩子患有哮喘和婴儿呼吸道感染。最令人担忧的是，另一项研究比较了在怀孕期间服用叶酸的女性比没有服用叶酸的女性更容易死于乳腺癌。

　　惜缘之人研究还表明，与服用叶酸相关的额外健康风险包括存在癌前细胞时患结肠癌。一定要权衡积极结果和风险，因为服用叶酸有很多好处和坏处。如果您觉得自己在怀孕前和怀孕期间服用了过量的叶酸，如果出现任何副作用，例如呼吸困难、发烧、全身不适、胸部收紧和皮疹，请立即就医。

　　怀孕前吃多少叶酸？

　　美国儿科学会建议所有能够怀孕的女性每天必须摄入 400 毫克叶酸，以预防神经管缺陷 (NTD) 群。以下是有关叶酸摄入量的一些指南：

　　如果您想怀孕或怀孕初期，建议服用 400 mcv。

　　在怀孕四到九个月时，您必须摄入 600 微克，而在母乳喂养期间，摄入量应为 500 微克。

　　患有糖尿病、癫痫和其他健康疾病的女性以及患有神经管缺陷遗传因素的女性需要更高剂量的叶酸补充剂。为此请咨询您的医生。

　　如果您是以前患有神经管缺陷 (NTD) 影响怀孕的女性，您应该在受孕前至少一个月每天摄入 4000 毫克的叶酸。

　　富含叶酸的食物来源

　　一般来说，最好从食物中获取天然膳食叶酸，而不是服用叶酸补充剂。以下是一些富含叶酸的食物：

　　1. 蔬菜：包括豌豆、茄克土豆、西兰花、豌豆、芦笋、小指、甜菜根、芥菜、小胡萝卜、花椰菜、玉米、生菜和青椒。绿叶蔬菜被认为是叶酸的良好来源，因此每天要多吃萝卜、菠菜和胡芦巴。

　　2. 水果：包括橙子、西瓜、猕猴桃、黑莓、香蕉、菠萝、中等木瓜（115mcg）、覆盆子和草莓。水果富含维生素和叶酸的良好来源。

　　3、坚果： 包括核桃、杏仁、榛子、葵花子、芝麻、腰果和花生。在家中计划健康零食时，只需享受健康怀孕所必需的健康饮食，即可增加叶酸摄入量。

　　4. 谷物： 包括燕麦、意大利面、谷物、糙米和全麦面粉。这些谷物消化得更慢，并提供缓慢、稳定的能量流。强化谷物可以在早上和低脂牛奶一起服用，或者您可以简单地全天咀嚼。

　　5. 豆类： 包括扁豆、鹰嘴豆、肉类、芸豆、小麦胚芽和大豆。这些食物不能替代叶酸补充剂。相反，将它们视为对您的补充的补充。

　　不要混合叶酸和叶酸，因为它们具有相同的效果。叶酸存在于食物中，而叶酸是人工合成的，以补充剂的形式添加到各种食物中。怀孕前不建议服用叶酸片。最好以食物形式服用叶酸，而不是片剂，因为它含有各种营养成分，这对您和您的宝宝来说都是极好的。如果您有更多疑问，您的医生是最好的求助者。祝你好运！

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