怀孕期间吃草莓安全吗?

  怀孕期间吃得健康是必不可少的。当我们说健康时,我们想到的常见事物之一就是水果。草莓是您在怀孕期间可能想吃的最甘美的水果之一,尤其是因为它们具有浓郁、甜美的味道和香气。但它们对孕妇有多好?您可以在饮食中加入多少这种水果?

  在这篇惜缘助孕帖子中,我们会告诉您在怀孕期间食用草莓是否有益、食用方法以及它们的副作用(如果有的话)。

  孕妇可以吃草莓吗?

  根据加州大学戴维斯分校健康系统的说法,草莓富含维生素 C。这种营养物质有助于婴儿的发育,还可以帮助您从食物中吸收必要量的铁(1)。那不是全部。这些酸甜的水果是碳水化合物的良好来源,可为您提供即时能量(2)。

  食用前清洗草莓,以去除对怀孕不安全的任何污染物,如毒素或病原微生物(3)。只要您适量食用,新鲜干净的草莓在怀孕期间是安全的。

  草莓的营养成分

  根据美国农业部 (USDA) 的说法,一个小草莓大约有 7 克。而一杯切好的草莓大概是166g,可以提供53kcal、12.75g碳水化合物、27mg钙、22mg镁、40mg磷、254mg钾、40mcg叶酸和97.6mg维生素C (4)。

  草莓含有如此多的必需营养素,可为孕妇提供多种健康益处。

  怀孕期间吃草莓的好处

  草莓可以帮助您满足各种营养素的RDA。让我们在这里看看其中的一些:

  叶酸:研究表明,400 微克叶酸可以将出生缺陷的风险降低 50%。草莓天然含有这种营养成分,可帮助您达到 RDA(建议每日摄入量)(3)。

  维生素 C:体内红细胞数量下降会增加患贫血症的风险。食用富含维生素 C 的草莓等食物有助于更好地吸收铁以形成红细胞(5)。

  矿物质:草莓中的维生素 C 和矿物质含量可以帮助维持您的免疫力,从而有助于预防疾病(6)。

  钾:怀孕期间,女性钾的 RDA 为 4700 毫克。这种营养素天然存在于草莓中,有助于维持血压、肌肉控制、神经功能和电解质调节(7)。

  其他:草莓还含有其他重要的营养素,如维生素 B6 和纤维。虽然数量较少,但经常食用这些水果可以帮助您调节荷尔蒙、身体发育和消化不良(8) (9)。

  与您在怀孕期间吃的任何其他食物一样,草莓也应该限量食用。过量食用水果可能会出现问题。

  草莓在怀孕期间可能产生的副作用是什么?

  在怀孕期间食用草莓之前要小心一些事情。

  如果你对草莓过敏,你应该避免吃草莓,因为它可能对你的怀孕有害。通常,草莓过敏发生在对桦树花粉过敏的人身上。反应包括喉咙或口腔中的炎症和瘙痒(10)。

  草莓是含有大量杀虫剂的食物之一。所以,选择有机草莓而不是普通草莓(11)。

  切记在食用之前清洗水果。如果您正在服用任何药物并担心它们会与草莓发生反应,请咨询您的医生。

  如果您的医生同意,您可以通过多种方式享受草莓的味道和好处。

  在怀孕饮食中加入草莓的方法

  除了品尝未加工的草莓外,您还可以尝试在不同的食谱中使用它们。

  您可以用新鲜草莓制作果酱、糖浆和果冻。它们适合搭配面包、煎饼和松饼。

  干草莓或新鲜草莓可以加入一碗玉米片甚至水果沙拉中。他们可以使小吃美味和营养。

  你可以在原味酸奶中加入草莓丁。如果你喜欢坚果,你也可以加入压碎的坚果。

  制作冰沙是另一种吃草莓的方法。

  无论您如何食用,新鲜草莓都能为您带来预期的健康益处。接下来,我们将告诉您如何采摘和储存草莓以供食用。

  选择和储存草莓的技巧

  以下是在商店采摘草莓时需要注意的事项。

  草莓的大小并不重要。只需寻找颜色鲜艳、丰满的浆果即可。

  浆果顶部的叶子应该是绿色和健康的。

  如果您发现浆果上有霉菌,请不要采摘它们。这些很快就会腐烂。

  甚至水果的形状也无关紧要,因为每个草莓的形状都是独一无二的。

  要储存草莓,请将它们放入容器中,然后放入冰箱。请记住,草莓的保质期不长,所以要新鲜食用,或尽快食用。

  如果您最近比任何其他水果都更渴望草莓,那可能是有原因的。接下来了解一下。

  为什么你在怀孕期间渴望草莓?

  想吃水果的最常见原因可能是缺乏维生素 C、镁和钙等营养素。所以,如果你想吃草莓,那可能是因为你的身体缺乏这些营养素(12)。

  此外,您在怀孕期间渴望甜食和酸味食物。也许这就是你渴望草莓的原因之一。

  草莓会催产吗?

  某些食物被认为会诱导分娩。但没有证据表明草莓可以这样做。如果您有任何疑问,您可以咨询您的医生。

  如果您在怀孕期间渴望吃甜食,我们可以说草莓是一种健康的水果选择。这种水果不仅营养丰富,还能滋养您的味蕾。但不要吃得过多。如果您不喜欢草莓,您可以吃其他提供相同营养的水果。目标是在怀孕期间快乐健康地饮食,为此有很多食物可供选择。

  你在怀孕期间渴望什么食物?在下面的评论部分告诉我们。


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