怀孕期间吃得健康是必不可少的。当我们说健康时，我们想到的常见事物之一就是水果。草莓是您在怀孕期间可能想吃的最甘美的水果之一，尤其是因为它们具有浓郁、甜美的味道和香气。但它们对孕妇有多好？您可以在饮食中加入多少这种水果？

　　在这篇惜缘助孕帖子中，我们会告诉您在怀孕期间食用草莓是否有益、食用方法以及它们的副作用（如果有的话）。

　　孕妇可以吃草莓吗？

　　根据加州大学戴维斯分校健康系统的说法，草莓富含维生素 C。这种营养物质有助于婴儿的发育，还可以帮助您从食物中吸收必要量的铁(1)。那不是全部。这些酸甜的水果是碳水化合物的良好来源，可为您提供即时能量(2)。

　　食用前清洗草莓，以去除对怀孕不安全的任何污染物，如毒素或病原微生物(3)。只要您适量食用，新鲜干净的草莓在怀孕期间是安全的。

　　草莓的营养成分

　　根据美国农业部 (USDA) 的说法，一个小草莓大约有 7 克。而一杯切好的草莓大概是166g，可以提供53kcal、12.75g碳水化合物、27mg钙、22mg镁、40mg磷、254mg钾、40mcg叶酸和97.6mg维生素C (4)。

　　草莓含有如此多的必需营养素，可为孕妇提供多种健康益处。

　　怀孕期间吃草莓的好处

　　草莓可以帮助您满足各种营养素的RDA。让我们在这里看看其中的一些：

　　叶酸：研究表明，400 微克叶酸可以将出生缺陷的风险降低 50%。草莓天然含有这种营养成分，可帮助您达到 RDA（建议每日摄入量）(3)。

　　维生素 C：体内红细胞数量下降会增加患贫血症的风险。食用富含维生素 C 的草莓等食物有助于更好地吸收铁以形成红细胞(5)。

　　矿物质：草莓中的维生素 C 和矿物质含量可以帮助维持您的免疫力，从而有助于预防疾病(6)。

　　钾：怀孕期间，女性钾的 RDA 为 4700 毫克。这种营养素天然存在于草莓中，有助于维持血压、肌肉控制、神经功能和电解质调节(7)。

　　其他：草莓还含有其他重要的营养素，如维生素 B6 和纤维。虽然数量较少，但经常食用这些水果可以帮助您调节荷尔蒙、身体发育和消化不良(8) (9)。

　　与您在怀孕期间吃的任何其他食物一样，草莓也应该限量食用。过量食用水果可能会出现问题。

　　草莓在怀孕期间可能产生的副作用是什么？

　　在怀孕期间食用草莓之前要小心一些事情。

　　如果你对草莓过敏，你应该避免吃草莓，因为它可能对你的怀孕有害。通常，草莓过敏发生在对桦树花粉过敏的人身上。反应包括喉咙或口腔中的炎症和瘙痒(10)。

　　草莓是含有大量杀虫剂的食物之一。所以，选择有机草莓而不是普通草莓(11)。

　　切记在食用之前清洗水果。如果您正在服用任何药物并担心它们会与草莓发生反应，请咨询您的医生。

　　如果您的医生同意，您可以通过多种方式享受草莓的味道和好处。

　　在怀孕饮食中加入草莓的方法

　　除了品尝未加工的草莓外，您还可以尝试在不同的食谱中使用它们。

　　您可以用新鲜草莓制作果酱、糖浆和果冻。它们适合搭配面包、煎饼和松饼。

　　干草莓或新鲜草莓可以加入一碗玉米片甚至水果沙拉中。他们可以使小吃美味和营养。

　　你可以在原味酸奶中加入草莓丁。如果你喜欢坚果，你也可以加入压碎的坚果。

　　制作冰沙是另一种吃草莓的方法。

　　无论您如何食用，新鲜草莓都能为您带来预期的健康益处。接下来，我们将告诉您如何采摘和储存草莓以供食用。

　　选择和储存草莓的技巧

　　以下是在商店采摘草莓时需要注意的事项。

　　草莓的大小并不重要。只需寻找颜色鲜艳、丰满的浆果即可。

　　浆果顶部的叶子应该是绿色和健康的。

　　如果您发现浆果上有霉菌，请不要采摘它们。这些很快就会腐烂。

　　甚至水果的形状也无关紧要，因为每个草莓的形状都是独一无二的。

　　要储存草莓，请将它们放入容器中，然后放入冰箱。请记住，草莓的保质期不长，所以要新鲜食用，或尽快食用。

　　如果您最近比任何其他水果都更渴望草莓，那可能是有原因的。接下来了解一下。

　　为什么你在怀孕期间渴望草莓？

　　想吃水果的最常见原因可能是缺乏维生素 C、镁和钙等营养素。所以，如果你想吃草莓，那可能是因为你的身体缺乏这些营养素(12)。

　　此外，您在怀孕期间渴望甜食和酸味食物。也许这就是你渴望草莓的原因之一。

　　草莓会催产吗？

　　某些食物被认为会诱导分娩。但没有证据表明草莓可以这样做。如果您有任何疑问，您可以咨询您的医生。

　　如果您在怀孕期间渴望吃甜食，我们可以说草莓是一种健康的水果选择。这种水果不仅营养丰富，还能滋养您的味蕾。但不要吃得过多。如果您不喜欢草莓，您可以吃其他提供相同营养的水果。目标是在怀孕期间快乐健康地饮食，为此有很多食物可供选择。

　　你在怀孕期间渴望什么食物？在下面的评论部分告诉我们。