水是执行不同生理功能（例如消化和体温调节）所需的必需营养素。一般来说，在整个生命阶段保持最佳水合水平至关重要，但在怀孕和哺乳期间需要特别注意。这是因为女性在怀孕期间需要更多的水来支持胎儿的功能并产生额外的血液和羊水( 1 )。因此，了解孕妇每天应该喝多少水对于预防与脱水相关的不良后果（例如早产）非常重要。

　　请继续阅读惜缘之人文章，我们会告诉您孕妇每天应该喝多少水，并提供保持水分的实用技巧。

　　怀孕期间每天应该喝多少水？

　　根据美国妇产科医师学会 (ACOG) 的说法，准妈妈每天应该喝 8 到 12 杯（64 到 96 盎司）的水 ( 2 )。专家建议，由于细胞外液空间的扩大、羊水的产生以及满足发育中胎儿的需求，孕妇比未怀孕的女性需要更多的水 ( 3 )。

　　水在怀孕期间的其他一些功能是 ( 1 ) ( 4 )：

　　支持食物消化和营养吸收

　　将营养物质输送到身体细胞

　　清除体内废物和毒素

　　构建新的组织，例如胎盘

　　调节体温（体温调节）

　　重要的是要注意，8 到 12 杯水是孕妇的平均摄入量限制。如果您在极热的条件下生活或工作并沉迷于日常体育活动，您可能需要更多的水。因此，请咨询您的医生或经过认证的营养师，以评估您的需求，并为您建议每日饮水量。

　　每个三个月你需要多少水？

　　随着怀孕的进展，对水的需求会发生变化。这些变化取决于您和您的宝宝所经历的变化。这里简要概述了孕妇在孕期所需的水量。

　　孕早期：许多女性在孕期会出现肠胃问题，例如恶心和呕吐。这些问题使母亲难以进食和饮水，影响她们的总饮水量。虽然水摄入量的轻微下降大多是良性的，但如果持续下去，它会增加母亲发生脱水的风险。因此，您应该监控一天内的总食物和液体摄入量，并将其保持在最佳状态。一些母亲的孕吐和全身恶心会在头三个月结束时消退 ( 5 )。母亲应该为每卡路里摄入量喝 1 – 1.5 毫升的水 ( 4 )。

　　孕中期：胎儿在孕中期的生长发育相对较快。这就是为什么建议准妈妈多摄入 340kcal ( 6 )。一般来说，水的需求是基于卡路里的摄入量，其中一个人需要为每卡路里摄入量喝 1 – 1.5 毫升的水 ( 4 )。因此，您应该在总饮水量中额外增加 340 毫升的水。

　　孕晚期：在孕晚期，您的每日卡路里摄入量需要额外增加 450kcal ( 6 )。与此同步，您的总水摄入量也应额外增加 450 毫升。

　　喝足量的水有助于执行基本的生理功能，并为母亲和婴儿带来一些健康益处。

　　为什么你需要保持水分？

　　水有助于您的身体系统正常运行，这对于健康怀孕的进展至关重要。以下是您和您的宝宝可以通过保持饮水量获得的一些健康益处。

　　对抗疲劳：在怀孕期间感到疲倦和精疲力竭的情况并不少见。在大多数情况下，它是由于体重增加和子宫扩大而发生的。但在某些情况下，您可能会因脱水而感到疲劳、头晕和头痛。因此，请确保您全天摄入足量的液体并保持水分。

　　预防便秘和痔疮： 便秘和痔疮是怀孕期间的常见问题。孕酮水平（激素）的增加会放松肠道肌肉，减缓食物和废物的通过 ( 7 )。这就是为什么在怀孕期间经常发生便秘的原因。在大多数情况下，最佳的水摄入量和富含纤维的食物的消耗可以缓解便秘。如果便秘变成慢性，它会导致直肠和肛门的痔疮、疼痛、肿胀的静脉。它们的发展是由于子宫增大和排便困难引起的持续紧张。

　　避免尿路 (UTI) 感染： UTI 是怀孕期间最常见的感染之一 ( 8 )。大肠杆菌（细菌）是导致膀胱发炎的感染的病原体。如果 UTI 没有解决，它可能会导致肾脏感染，这可能会导致早产和低出生体重。专家认为，多喝水可以通过稀释尿液和冲洗尿道中的细菌来帮助预防尿路感染。

　　消肿：怀孕期间身体四肢水潴留和肿胀是一种常见现象。它的发生是由于不同的因素造成的，例如血容量增加 ( 9 )。根据专家的说法，喝大量的水可以通过从系统中排出多余的水来帮助减少肿胀。

　　保持体温：怀孕期间，在炎热的夏天，由于摄水量低或出汗过多，可能会导致过热或脱水。如果脱水持续存在，它会升高母亲的体温，从而伤害您和您未出生的婴儿。因此，你应该喝大量的水和其他液体，如蔬菜汁、汤和冰沙，以保持自己的水分。

　　知道您应该喝多少水将有助于您正确设定补水目标。但是你怎么知道你脱水了呢？