每年约有 20% 的孕妇在怀孕期间被医生建议“限制活动”或卧床休息（1）。根据怀孕的进展情况，该运动可能包括在医院监督下正常休息或完全不活动。

　　卧床休息的主要目的是防止任何不幸事件发生。阅读惜缘助孕这篇文章以了解更多信息，包括它的好处和副作用以及应对运动限制的方法。

　　“卧床休息”是什么意思？

　　卧床休息是指在特定时期内将您的活动限制在一些基本活动。有时，您可以做的就是在房子周围走动一点，以便使用淋浴或厕所。您应该避免举起重物或做极其困难或累人的家务。

　　有时，当需要完全卧床休息时，医生可能会建议住院治疗 ( 2 )。

　　此外，在某些情况下，卧床休息会改善流向胎盘的血液，节省大量能量并防止妊娠并发症。

　　怀孕期间医生什么时候让你卧床休息？

　　多胎妊娠问题可能导致卧床休息。您的医生会让您卧床休息，并讨论在以下情况下您需要采取的保持健康的措施 ( 3 )。

　　前置胎盘：当胎盘低于其实际位置时，会阻塞子宫颈，怀孕期间有阴道出血的风险。在这种情况下，卧床休息将避免对胎盘和子宫颈的任何额外压力 ( 4 )。

　　先兆子痫：由于血压升高、尿液中的蛋白质和水肿，这种情况通常在怀孕 20 周后发生。严重的病例可能会使您和您的宝宝都处于危险之中，并且可能需要在医院完全卧床以进行持续监测 ( 5 )。

　　宫颈机能不全：先前的宫颈损伤、宫颈撕裂或子宫先天性异常都可能导致胎儿从子宫中滑落。在这种情况下，强烈建议卧床休息以避免站立时对宫颈造成任何压力（6）。

　　妊娠出血：有时，由于胎盘早剥、宫颈破裂或子宫撕裂等情况，一般在妊娠早期可能会出现轻微出血或点滴出血。您的医生可能会建议您卧床休息，直到斑点停止。有时，妊娠中期和晚期的出血或斑点可能会导致整个妊娠期间卧床休息 ( 4 )。

　　过度活跃的生活方式：如果您过着非常活跃的生活方式并且不注意您的健康和营养，您将被要求完全卧床休息。均衡饮食和保持放松会促进胎儿健康发育，并尽量减少卧床休息的需要。

　　羊水过少：羊水过少会使您和您的宝宝处于危险之中。因此，需要在家或医院卧床休息，以持续监测母亲和胎儿 ( 7 )。

　　多胎妊娠：虽然如果您怀有双胞胎，通常不建议卧床休息，但在多胎妊娠（如三胞胎或四胞胎）的情况下，当您极易出现并发症时，卧床休息是必不可少的 ( 8 )。

　　早产：在怀孕 37 周之前出现早产迹象或开始收缩的孕妇需要卧床休息。这有助于将分娩推迟到足月 ( 9 )。

　　即使您没有出现上述任何症状，如果他或她认为您会从中受益，您的医生可能会建议卧床休息。继续阅读以了解更多信息。

　　有不同类型的卧床休息吗？

　　是的，并不是所有的孕妇都需要一直休息。不同的医生会根据您的病情和要求开出不同类型的卧床休息 ( 10 )。

　　定期休息：这通常建议孕晚期的母亲、年长的母亲或携带多胞胎的母亲。您将被要求每天休息一段时间，以限制您的工作日或避免进行步行、爬楼梯或长时间站立等活动。

　　改良或部分卧床休息：这是指一天中的部分时间躺在床上或躺下或休息。您的医生建议的休息时间可能从几个小时到一天中的较长时间不等。禁止您开车、工作、处理家务、锻炼或举重。您可以在家中的办公桌上工作，但时间很短。

　　严格或完全卧床休息：这正是它所说的。您应该整天躺在床上，并且可能会限制淋浴和厕所的使用。虽然在某些情况下您可以坐着吃饭，但在其他情况下您只能一直躺着。

　　医院卧床休息：这是最严格的卧床休息方式，白天根本不让你起床。您必须使用便盆，它包括在病床上的特殊定位。理想情况下，您的头部将低于您的身体，以减轻颈部区域的压力。

　　您可能只需要计划和调整卧床休息几周，以减轻与妊娠相关的并发症，例如体液潴留、高血压等。但通常建议严格和医院卧床休息，以防止早产。

　　卧床休息如何帮助怀孕？

　　如果您可以从中受益或确保分娩安全，您的医生会出于上述任何原因建议卧床休息。

　　卧床休息可以改善子宫的血液循环，并为胎儿提供氧气和营养 ( 11 )。

　　您的子宫颈、胎盘和子宫将没有额外的压力。

　　它可以改善全身的血液流动，从而防止水肿。

　　当您的医生建议卧床休息时要问的问题

　　如果您的医生建议您在怀孕期间卧床休息，请尝试提出尽可能多的问题以消除所有疑虑。

　　我需要卧床休息多久？

　　可以洗澡或上厕所吗？

　　可以使用楼梯吗？

　　开车或旅行可以吗？

　　做家务和照顾我的孩子可以吗？

　　我应该避免举起物体吗？

　　我必须整天躺在床上吗？或者我可以去上班吗？

　　我的躺姿应该是什么？

　　发生性关系好吗？

　　可以进行特定的练习吗？

　　我的其他限制是什么？

　　无论您为什么需要卧床休息以及需要卧床休息多长时间，休息时保持正确的姿势或姿势都很重要。

　　孕期卧床的最佳姿势是什么？

　　躺在床上的最佳姿势取决于您可能面临的怀孕阶段、病史和其他并发症。在大多数情况下，建议您向左侧睡，臀部或膝盖弯曲，并在膝盖之间放一个枕头（12）。

　　卧床休息时可以运动吗？

　　是的，在卧床休息时锻炼是件好事，大多数医生都同意这一点。您可以尝试一些有助于改善血液循环并防止身体完全不活动的小动作。

　　您可以做的一些常见练习包括：

　　伸展：将几个枕头靠在你的头上，尝试做温和的头部圈、脚踝圈和肩部滚动。他们热身肌肉并放松关节。

　　等长运动： 它们有助于血液循环。轻轻收紧和放松二头肌、三头肌、背部、胸部、肩部、腹部、腿部和臀部的肌肉。旨在通过每个代表缓慢呼吸（13）。

　　脚踝圈： 它们可以改善腿部和脚部的血液循环。顺时针和逆时针旋转脚踝，每次 10 到 15 次，然后重复(14)

　　最好在物理治疗师的帮助下进行这些练习。它们还可以为您提供更好的运动和姿势提示，有助于分娩。

　　怀孕期间卧床休息有副作用吗？

　　长时间站着不动无疑会有风险。它们可能包括：

　　减少骨量

　　体重增加或体重减轻

　　心血管和肌肉骨骼问题

　　抑郁、压力和焦虑的风险增加

　　对家庭的压力，因为你的责任需要别人照顾

　　腿部静脉血栓，这种情况称为深静脉血栓形成

　　对财务的担忧，因为大多数公司不会支付您延长产假的费用

　　您可能会或可能不会一直遇到这些不利因素。如果您觉得它们难以管理，请咨询您的医生。

　　如何应对卧床休息期间的运动限制？

　　虽然卧床休息可能听起来很安慰，但对于大多数女性来说，长时间呆在一个地方是具有挑战性的。以下是一些技巧，可以通过尽量减少副作用和保持健康来简化他的阶段。

　　了解规则：最初与您的医生讨论并了解所有限制。这会降低你的焦虑。

　　安排你的一天：安排日常活动将有助于消除无聊。计划一个例行程序，即使是洗澡或散散步的时间。列一个待办事项清单，例如读书、看电影或解谜等。

　　按照医生的建议进行锻炼：您可能被允许进行某些低强度的锻炼，例如步行、移动双腿、下半身的阻力带和上半身的轻量级运动。它们将为您提供足够的力量进行分娩和产后恢复。

　　维护支持系统：通过电话、电子邮件或社交媒体与您的家人和朋友保持联系。您还可以通过在线和本地社区与其他准妈妈保持联系。

　　监控你的饮食：有一个健康的怀孕饮食，含有大量的纤维和液体。多吃几顿小餐，而不是三顿大餐。

　　学习新事物：自学一门新语言，如何编织、钩编、被子或剪贴簿，或者参加函授课程或在 YouTube 上观看视频。

　　写日记：这将是写下您的想法或给宝宝写几行关于最佳怀孕时刻的好时机。

　　把需要的东西放在手边，为休息期做准备可以减轻压力。

　　卧床休息检查表

　　列出您白天需要的物品清单，并将它们放在床边。它将防止混乱和混乱。

　　足够的水和零食，包括水果和坚果

　　文具，例如书本、钢笔或铅笔

　　美容用品，如镜子、刷子、梳子、指甲刀

　　移动充电器、通讯录或目录

　　笔记本电脑或电脑

　　杂志、书籍、报纸或任何阅读材料

　　电视和交流遥控器

　　垃圾箱

　　您可以在怀孕期间获得卧床休息伤残保险吗？

　　您可能会获得临时伤残保险 (TDI)，该保险将通过部分替代您的工资来提供一些收入保障 ( 15 )。为此，请与您的人力资源代表和您的医生交谈以了解申请程序。

　　理解并接受这种卧床休息是为了您和您宝宝的安全。放松得越多，生出健康宝宝的可能性就越大。不要在分娩后立即转而进行剧烈的锻炼活动。请记住，您已经有一段时间没有站稳脚跟了，您的身体需要时间为此做好准备。慢慢来；先开始练习瑜伽，走路或游泳，然后从那里开始。

　　您的医生是否也建议您在怀孕期间卧床休息？在下面的评论部分分享您的经验。