你知道吗？失眠是几乎 80% 的女性在怀孕期间面临的常见问题(1)。

　　这可能是由于荷尔蒙变化和身体不适，如背痛、尿频、胃食管反流病 (GERD) 和胎动。褪黑激素是一种有助于调节睡眠和治疗失眠的补充剂，以非处方药的形式提供。但是在怀孕期间服用褪黑激素是否安全？

　　惜缘之人告诉您褪黑激素在人体中的特性、它在怀孕期间的作用以及治疗失眠的替代方法。

　　什么是褪黑激素？

　　褪黑激素是大脑松果体产生的一种激素，负责调节睡眠-觉醒周期。体内褪黑激素的水平会根据身体的昼夜节律而变化。它通常在黑暗开始时开始上升，在凌晨 2 点到凌晨 4 点之间保持上升，并在后半夜开始下降，以便在早上唤醒你(2)。

　　除了自然光之外，众所周知，一些食物，如核桃、西红柿、橄榄、大麦、大米、樱桃、草莓和牛奶会影响体内的褪黑激素水平，从而影响自然睡眠周期(3)。

　　尽管美国食品和药物管理局对褪黑激素等补充剂进行了监管，但其法规和法律并不像处方药或非处方药那样严格(4)。因此，了解它在怀孕期间对您的影响至关重要。

　　怀孕期间服用褪黑激素是否安全？

　　没有科学证据表明这些补充剂是完全安全的，尤其是在怀孕期间。

　　密歇根医学睡眠和昼夜节律研究实验室精神病学副教授 Leslie Swason 说：“褪黑激素补充剂在短期内对成年人是安全的，但由于没有对人类进行任何长期研究，长期安全性是未知的。” (5)

　　在怀孕期间，体内的褪黑激素水平会自然升高。它通常从 24 周开始上升，并在怀孕 32 周后显着增加(2)。因此，在服用任何补充剂之前，请咨询您的医生。

　　虽然补充剂可以在一定程度上有所帮助，但没有足够的研究证明它们在睡眠启动和睡眠功效方面的效率(6)。因此，在怀孕期间选择自然的方法来对抗失眠总是安全的。但是，如果您被诊断出患有不宁腿综合征或慢性失眠等睡眠障碍，请在服用褪黑激素补充剂之前咨询您的医生。

　　怀孕期间多少褪黑激素是安全的？

　　对于孕妇，没有推荐的褪黑激素剂量。Swason 说，较小剂量（0.5 毫克或更少）的褪黑激素补充剂产生的水平与大脑自然产生的水平相似，任何超过该水平的剂量都会导致褪黑激素水平上升 10 倍(5)。

　　以下部分可帮助您了解褪黑激素剂量如何影响怀孕和胎儿。

　　怀孕期间补充褪黑激素有什么副作用？

　　一项动物研究报告了在怀孕期间服用褪黑激素补充剂的以下结果(7) :

　　降低产妇体重增加

　　出生体重较轻

　　罕见但可能的婴儿死亡率

　　关于怀孕期间褪黑激素补充剂的影响的研究有限。

　　一般来说，褪黑激素确实有一些副作用，如(8)

　　困倦

　　早晨昏昏沉沉

　　降低体温

　　生动的梦境

　　血压有些变化

　　头痛(9)

　　恶心

　　头晕

　　目前尚不清楚怀孕期间褪黑激素摄入量超过正常水平会如何影响您和您的孩子。正在进行的关于褪黑激素及其与怀孕的关系的研究尚未提供令人信服的证据来证明其作用。因此，建议不要在没有医生建议的情况下服用褪黑激素补充剂。

　　怀孕时褪黑激素有什么好处吗？

　　天然褪黑激素在怀孕中起着重要作用。其对胎儿胚胎发育和妊娠的益处如下(2)：

　　诱导胎儿的昼夜节律。

　　有助于神经和内分泌系统的发育。

　　这对正常的胎盘发育很重要。

　　它是一种强大的抗氧化剂，有助于减轻由于宫内生长受限导致的胎儿发病率或死亡率(10)。

　　胎盘产生的褪黑激素具有对抗先兆子痫的抗自由基特性(11)。

　　它有助于防止早产(12)。

　　在您计划失眠的医疗替代方案之前，您应该首先尝试非医疗补救措施。

　　有哪些替代方法可以解决怀孕期间的失眠问题？

　　以下是一些管理怀孕期间失眠的方法：

　　非药物干预(1)

　　睡眠卫生和睡眠教育：这是治疗失眠症的一线治疗方法，有助于在不使用任何药物的情况下改善睡眠质量。以下是您可以采取哪些措施来改善睡眠卫生。

　　如有必要，在夜间使用昏暗的灯光。

　　在深夜减少液体摄入量，以避免晚上频繁上厕所。

　　避免可能导致胃灼热的辛辣和油炸食物。

　　更喜欢白天小睡。

　　睡前锻炼30分钟。

　　洗个热水澡。

　　睡觉时远离电子产品。

　　睡前避免使用咖啡因或尼古丁。

　　由医生评估 RLS（不宁腿综合征）。

　　设置你的睡眠和起床时间，并每天遵循它。

　　行为疗法

　　刺激控制：它有助于建立规律的睡眠/唤醒周期。如果您无法入睡，请起床并做一些能刺激睡眠的事情。担心无法入睡也会引发失眠。

　　放松技巧：渐进式肌肉放松 (PMR) 技术有助于放松肌肉，帮助您获得良好的睡眠。腹式深呼吸也有助于刺激睡眠。

　　睡眠限制：它可以防止生物钟的变化，从而进一步帮助预防失眠。

　　认知疗法：它有助于对患者的睡眠时间产生现实的期望。它可以通过研究数据并考虑患者的失眠或失眠史来实现。

　　失眠认知行为疗法（CBT-I）：它包括每日睡眠日志、一节睡眠教育、两节刺激控制和睡眠限制，然后是两节认知疗法。随后是关于睡眠卫生的会议，并以一个会议结束，以结合所有会议的信息。

　　药理干预

　　当非医疗干预无法治疗失眠时，您可能不得不依赖医疗(1)。

　　催眠药：多西拉敏等抗组胺药在怀孕期间是安全的，被认为可用于治疗怀孕期间的中度失眠。

　　抗抑郁药：如果抑郁症或焦虑症是失眠的原因，那么可以使用抗抑郁药治疗。

　　睡眠障碍可能令人沮丧。但是，失眠管理肯定可以在一定程度上帮助您解决问题。虽然褪黑激素补充剂对短期使用有效，但没有科学依据证明其在怀孕期间的有效性和安全性。

　　你在怀孕期间服用了褪黑激素补充剂吗？在下面的评论部分让我们知道。

　　这篇文章仅供参考，不能代替医生的咨询。不要在未咨询医生的情况下使用任何药物。