水果是一种健康的替代品，可以满足您在怀孕期间对糖的渴望。它们提供营养，并以其甜美浓郁的味道取悦您的味蕾。此时您可能想要食用的一种水果是杏子，它是铁、钾和钙等必需营养素的良好来源。

　　在此惜缘助孕帖子中，我们将向您介绍怀孕期间食用杏的安全性、该水果的益处和副作用以及推荐摄入量。

　　孕妇可以吃杏吗？

　　是的，杏是维生素 A 和 C、钾和铁的良好来源 (1) (2)。但是，水果的仁或种子不能吃，因为它们含有某种化学物质，可以代谢成氰化物，对母婴有害。由于水果的可食用部分也可能含有较少量的化学物质，因此适量食用水果是好的(3)。

　　杏的营养成分

　　根据美国农业部 (USDA) 的数据，一颗杏子的平均重量约为 35 克。约 100 克杏含有 48 卡路里热量、0.38 克脂肪、11.12 克碳水化合物、2 克膳食纤维、13 毫克钙、0.39 毫克铁、10 毫克镁、259 毫克钾和 23 毫克磷。这种水果还含有约 10 毫克维生素 C 和 96 微克维生素 A (IU (4) .

　　杏干会导致怀孕期间便秘吗？

　　不，杏子是纤维的良好来源，实际上可以帮助您缓解任何便秘问题。包括杏以在饮食中添加更多纤维，但将摄入量限制在推荐量内，以避免任何副作用(5)。

　　杏子对孕期的健康益处

　　怀孕期间吃新鲜或杏干：

　　增强免疫力并改善婴儿的视力：杏是β-胡萝卜素的良好来源，β-胡萝卜素是一种在体内转化为维生素A的化合物。怀孕期间食用杏子有助于婴儿视力、免疫系统和细胞组织的发育(6)。

　　维持血压：杏是钾的良好来源，有助于维持体液平衡和正常血压。这种水果还有助于降低骨质流失和肾结石的风险。杏干和新鲜杏子可能是您怀孕期间的最佳选择之一(7)。

　　帮助发育婴儿的组织：杏子中的维生素 A 有助于发育婴儿的组织，但维生素 A 的摄入量应在限制范围内，以防止过量服用(8)。

　　提供能量：在怀孕期间，您需要额外摄入 300 卡路里的热量来支持婴儿的生长发育。半杯杏子可能是满足此要求的不错选择(9)。

　　您可以在怀孕期间食用这种营养丰富的水果，但要适量。但是，在某些情况下应该避免使用杏子。

　　杏子在怀孕期间的可能副作用

　　尽管没有研究支持这些理论，但过量食用杏子可能会导致一些不利的结果。

　　如果您在怀孕期间出现胀气和腹胀，您可以避免或减少食物的摄入量，例如含有多元醇的杏(10)。

　　杏仁含有一种叫做苦杏仁苷的化合物，也称为苦杏仁苷（半合成和纯化的），用作抗癌剂。虽然没有关于这种化合物毒性的适当证据，但咀嚼杏仁核可以分解苦杏仁苷并释放出一种称为氰化物的化合物，这对怀孕健康不利(11) ( (12) .

　　需要更多的研究来确定这些水果是否对怀孕健康有任何负面影响。为了安全起见，孕妇应在咨询医生后适量食用杏子。

　　孕期新鲜或干杏：哪个更好，为什么？

　　两种形式的杏子都可以安全地在怀孕期间食用。杏干是新鲜水果的脱水形式，但营养元素完好无损。但是，这也应该限量食用。

　　当您吃杏果（新鲜或干燥形式）时，它对您来说是安全的，甚至是健康的。但是作为即将成为母亲的人，您应该注意您正在服用的不同食物的数量。任何过量都可能有害。另外，避免吃杏核或杏子以避免副作用。如果您在食用水果后有任何疑问或感到不安，请咨询您的医生。

　　你怀孕时吃过杏吗？你怎么看他们？请在评论部分分享您的观点。