孕妇的饮食应该包括健康的水果。我们中的许多人都喜欢梨，但对我们是否应该在怀孕期间食用梨表示怀疑。

　　作为苹果的近亲，梨具有令人愉悦的温和口感、开胃的甜味和持久的香气。惜缘助孕会告诉您为什么在怀孕期间应该吃水果，以及如何将它包含在您的饮食中。我们还将帮助您选择适合食用的梨果。

　　怀孕期间吃梨安全吗？

　　怀孕期间吃梨是安全和健康的，因为它们含有多种营养素，如抗氧化剂和类黄酮。

　　但是，您需要在进食前清洗它们，因为美国怀孕协会警告说，未清洗的梨含有有害细菌和寄生虫，可能会导致李斯特菌病和弓形虫病等食源性疾病。

　　梨在怀孕期间的健康益处是什么？

　　梨含有主要的维生素——A、C、K、B9、PP，还含有一系列元素和矿物质，如硫、果胶、磷、钾、铁、锌、铜、纤维、钴、钙、碘, 和单宁(1)。

　　但是，这些维生素和矿物质如何帮助孕妇呢？

　　这是你吃梨的收获。

　　1. 你的身体有能力对抗感染：

　　梨有助于预防传染病，如普通感冒、咳嗽和季节性流感。它们还在治疗肺部感染（支气管炎、肺炎）和肝炎方面发挥着至关重要的作用。

　　它们富含维生素 C，对怀孕有益。一个梨含有 10 毫克的维生素，相当于女性每日推荐摄入量 (RDA) 的 11%。

　　维生素 C 可对抗体内感染。将梨与豆类、肉类或大米等高铁食物一起食用，因为水果中的维生素 C 有助于身体吸收铁。

　　2、便秘？那是什么？

　　梨是一种很好的纤维来源，可以对抗便秘，这是怀孕期间的常见问题。此时便秘会随着铁补充剂的摄入而变得严重。一个梨含有 7 克纤维，其中包括 2 克果胶（一种帮助消化的可溶性纤维）。你应该和梨皮一起吃，以消耗更多的纤维。

　　3. 足够的卡路里给你能量：

　　一个完整的梨子含有 100 卡路里的热量，而一杯果汁含有 46 卡路里的热量。水果不会导致体重增加，因为它的脂肪含量低。此外，它使您感到饱足并提供能量。

　　4. 毫无愧疚地解决你对甜蜜的渴望：

　　梨含有两种简单的碳水化合物葡萄糖和果糖。这些天然糖是白糖的替代品，可以满足您在怀孕期间对梨的渴望。它们尝起来比苹果更甜，但含糖量更少。

　　5. 对心脏有益：

　　大约 100 克梨含有 116 毫克 (mg) 的钾。它对母亲和婴儿的心脏功能至关重要。它还有助于细胞再生。

　　6. 排出毒素：

　　水果中存在的大量单宁有助于有效去除重金属和有害毒素。

　　7. 强健骨骼的帮手：

　　一个中等大小的梨子可提供约 16 毫克的钙。这种矿物质对于促进婴儿骨骼和牙齿的形成至关重要。

　　8. 少量叶酸但很重要：

　　根据梨子局西北地区的数据，一片梨子可提供约 12 微克的叶酸。虽然它的量不是很大，但它可以增加您每天的叶酸摄入量。

　　叶酸在孕早期至关重要，因为它在预防神经管缺陷方面起着关键作用。这就是医生给育龄妇女开叶酸补充剂的原因。

　　9. 增强免疫系统：

　　怀孕会削弱您的免疫系统。你需要通过增强免疫力的食物来加强它，比如梨(2)。

　　10.抗抑郁药：

　　梨果是一种温和的天然抗抑郁药。因此，它有助于对抗日常压力和紧张。

　　11. 止吐性能：

　　如果您感到恶心或孕吐，在怀孕期间吃梨会有所缓解。此外，您可以用梨汁治疗胃部不适。

　　12. 尽量减少肿胀：

　　每天吃一到两个梨可以满足每天对钴的需求，钴有助于铁的吸收。它还使肾脏能够排出多余的水分，从而最大程度地减少怀孕期间常见的肿胀。

　　13. 其他好处：

　　这种水果是治疗疲劳、头晕、低代谢和食物障碍（如食物厌恶和肥胖）的天然药物。

　　所以，你迫不及待地想把水果添加到你的饮食表中，对吧？但在此之前，请先了解您是否属于风险类别。

　　梨子怀孕期间什么时候有风险？

　　梨没有任何副作用。这就是这种水果的美妙之处。但是，如果您被诊断出患有某些健康问题，则应该减少它们的摄入量：

　　如果你患有糖尿病，不要吃太多梨。

　　如果您有过多的气体产生，请避免食用水果。

　　还要记住，未成熟的水果含有硬纤维，会刺激肚子，导致呕吐或腹泻。只吃红色、橙色和黄色的梨，或烤或水煮的水果。这些品种健康、易消化且不会刺激肚子。

　　你是说，“好吧，我不属于上述任何类别，所以我可以沉迷于梨”？怀孕期间不能放纵任何食物。你需要数量有限。

　　孕妇可以吃多少梨？

　　怀孕期间推荐的梨果每日安全剂量是一到三个小型或中型水果。不要空腹服用水果，而是在饭后一到两个小时食用。

　　在开始食用任何新食物（包括梨）之前，请务必咨询您的医生。

　　如何挑选和储存梨？

　　并非所有水果都可以食用。选择合适的水果是一门艺术。从批次中选择最好的水果。

　　它应该看起来开胃，并具有令人愉悦的新鲜水果气味。

　　它的外皮不应有任何斑点、腐烂或损坏。

　　如果它看起来很虚弱，没有任何气味，这意味着梨已经储存了很长时间，可能已经失去了所有宝贵的营养。

　　您可以将它们存放在冰箱中，但将它们放在单独的棕色包装中。不要将它们存放在气味强烈的食物附近，因为梨很容易吸收气味。您不能将它们存放超过一到两周。

　　如果水果未成熟且呈绿色，则将它们存放在室温下的纸袋中，它们会在两到三天内成熟。

　　如何在怀孕饮食中加入梨？

　　梨有多种品种，例如 Anjou、Barlett、Bosc、中国白梨、Comice 和 Starkrimson。在这些之间洗牌以打破单调。此外，您可以将它们原样或以各种方式食用，例如果汁或沙拉。

　　将生水果片与新鲜韭菜、芥菜叶、水芹和核桃混合，制成健康沙拉。

　　在山羊奶酪或德国 dorblu 中加入梨来制作二重唱。将其加入粥中，然后放入一些磨碎的姜和蜂蜜。做一顿丰盛的早餐。

　　梨去核，加入苹果汁、葡萄干和红糖中，用小火煮沸。

　　将多肉梨切成两半，与一些蜂蜜或红糖、肉桂和核桃一起烘烤。将烤箱预热至 350 华氏度，每面烘烤 15 分钟。这些烤梨是一种绝妙的甜点，非常适合患有孕吐或胃灼热的孕妇。

　　按原样饮用甜梨汁，或与苹果和胡萝卜等比例混合饮用。您也可以在果汁中加入一些生姜。

　　将梨切碎并加入燕麦片中，即可享用美味健康的早餐。加入一些蜂蜜以获得浓郁的味道。

　　请记住，切开后的梨需要立即食用，因为它会因氧化而变成褐色。否则，在切片上加入一些橙汁或柠檬汁以避免氧化。

　　每天吃梨和其他有营养的食物和水果。但是要注意不要在怀孕期间吃太多食物，因为这可能会很麻烦。在您的饮食中加入新食物之前，请咨询您的医生，了解它是否会对您的健康和体内的婴儿构成威胁。

　　你喜欢梨吗，你想怎么吃？在评论部分告诉我们。