猕猴桃或中国醋栗被视为“营养强国”，因为它富含维生素 C、E、膳食纤维、抗氧化剂、叶酸、钾和微量矿物质。它具有甜味和独特的味道，原产于新西兰和中国。 这种带有绿色果肉的椭圆形水果可用于沙拉、蛋糕的浇头、制成果汁或生吃。它主要含有水，并富含维生素C。

　　如果你喜欢吃水果，你可能想在怀孕期间继续吃它。在这种情况下，最好了解它的营养价值以及在此期间水果如何使您受益。

　　在这篇文章中，惜缘助孕将告诉您猕猴桃中的营养成分、好处和副作用。

　　怀孕期间吃猕猴桃安全吗？

　　你可以在怀孕期间吃猕猴桃，因为它富含维生素 C 和 K。它还富含叶酸，有助于大脑和认知能力的发育，并在胎儿的发育过程中显示出积极的效果。在怀孕前和怀孕期间加入水果可能有助于预防婴儿的神经管缺陷(1) (2)。

　　猕猴桃的营养成分

　　这种水果具有热带风味，不含胆固醇，糖和脂肪含量低。它含有维生素 C、K 和 E、叶酸、钾、膳食纤维、胆碱、铜、镁和磷。

　　据美国农业部（美国农业部）称，一个中等大小的水果，即约 69 克提供 42.1 卡路里、0.3 克脂肪、10 克碳水化合物、2 克膳食纤维、64 毫克维生素 C、17.2 微克叶酸和 27.8 微克维生素 K。猕猴桃种子含有 α-亚麻酸、omega-3 脂肪酸，果肉含有类胡萝卜素，包括维生素原 A、β 胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质(3)。

　　如果您的数量有限，这种水果是有益的。

　　猕猴桃在怀孕期间的好处

　　除了猕猴桃提供的叶酸益处外，还有其他益处。这里有几个：

　　帮助消化：水果中的膳食纤维可以帮助软化粪便并促进排便顺畅。它还可以防止便秘，缓解腹胀和腹痛(4)。

　　增强免疫系统和能量：猕猴桃含有大量维生素 C，有助于提高免疫力，防止自由基和过敏。它还可以增加能量水平并缓解疲劳(5)。

　　刺激神经递质：猕猴桃中的维生素 C 有助于神经递质的形成，这对改善大脑功能很重要(6)。

　　控制血糖水平：猕猴桃是一种低升糖指数 (GI) 水果，如果您患有妊娠糖尿病，它是一个不错的选择。由于 100 克猕猴桃仅含有约 5 克或一茶匙葡萄糖，因此不会导致糖分增加并控制糖尿病(7)。

　　修复伤口并改善骨骼健康：维生素 K 有助于血液正常凝结(8)。它可以增强身体的愈合能力，对骨骼发育也很重要(9)。

　　预防贫血：发育中的婴儿需要额外的铁，这可能会增加母亲患贫血的风险。维生素 C 有助于更好地吸收富含铁的食物中的铁(10)。

　　猕猴桃含有一些必需的营养素，这意味着您可以将它们纳入日常菜单而无需担心。但这并不意味着你吃过量。

　　怀孕时吃多少猕猴桃是安全的？

　　您每天可以吃两个奇异果（一份水果），以保证健康安全的怀孕(11)。如果您出现任何过敏症状或消化问题，您应该停止食用它，因为它会对您的健康产生负面影响。

　　猕猴桃的副作用

　　只有当您过量服用水果时，您才可能出现过敏症状或其他健康问题。可能的副作用可能是：

　　哮喘、皮疹、荨麻疹和乳胶过敏(12)

　　口腔或舌头上的溃疡和皮疹

　　腹泻、恶心和呕吐

　　皮炎

　　在上述任何一种情况下，停止吃水果几天。

　　怀孕期间吃未成熟的猕猴桃安全吗？

　　未成熟的猕猴桃比成熟的猕猴桃酸性更强，如果你吃得过多，它们可能会导致口腔或舌头生疮。为避免这个问题，您可以将它们与奶油冻或酸奶一起食用。

　　在怀孕饮食中加入猕猴桃的方法

　　你可以直接吃水果，因为它尝起来又甜又多汁。其他几种吃猕猴桃的方法是：

　　将切碎的水果加入沙拉、酸奶或蛋羹中

　　将其用作冰沙或与其他水果冰沙混合

　　通过在冰棒模具中冷冻果肉或果汁来制作冰棒

　　果酱也是一个美味的选择

　　猕猴桃泥与烤鸡或鱼相得益彰

　　在使用水果之前，彻底清洗以去除任何病原体或有害农药。猕猴桃营养丰富，可以很好地添加到您的怀孕饮食中。它们富含纤维，含有维生素和矿物质。但如果你对这种水果过敏或吃完后看到一些副作用，那就停止食用。和你的医生谈谈。

　　您是否在怀孕饮食中加入了猕猴桃？在下面的评论部分告诉我们。