从受孕到怀孕第 12 周的这段时间称为孕早期。在此期间，您和您的宝宝会经历一些身体和生理变化，从而导致您体重增加。然而，并非所有女性都会在头三个月体重增加。相反，有些人可能会因问题引起的食欲减退而减轻体重，例如孕吐和食物厌恶 (1)。在这种情况下，了解女性在孕早期应该增加多少平均体重有助于避免妊娠后期与体重相关的并发症。

　　继续阅读惜缘助孕文章，我们将在头三个月的提示中讨论健康的体重增加，这些技巧将帮助您增加并保持健康的体重。

　　你应该在头三个月增加多少体重？

　　怀孕前体重或 BMI 正常的女性在孕早期预计会增加 1 至 4.5 磅（0.5 至 2 公斤）的体重(2)。然而，如果他们怀的是双胞胎，他们的预期体重增加会增加到 4 到 6 磅（1.8 到 2.7 公斤）(3)。对于那些预期要多胞胎的人来说，这个体重增加目标会进一步增加。但是，如果您超重或肥胖，您的体重建议会发生变化。在这种情况下，您的医生会建议您保持孕前体重，而不是增加体重。

　　你应该担心在头三个月体重不增加吗？

　　怀孕期间体重增加是显而易见的，但并不是每个女性都以相同的速度和模式发生。对于那些患有孕吐、恶心和厌恶食物的人来说，在孕早期体重减轻（或体重没有增加太多）并不少见(4)。然而，失去过多的体重可能表明潜在的问题，例如妊娠剧吐，一种导致严重和持续恶心和呕吐的病症(5)。

　　尽管如此，头三个月的食欲变化很常见，不太可能影响您和宝宝的健康。然而，将体重变化和您正在经历的症状告知医生很重要。这样，他们就可以知道您是否需要任何营养支持。

　　大多数女性在孕中期开始恢复食欲，甚至产生对食物的渴望，使她们比孕早期吃得更多。这些变化以及其他一些变化使母亲在孕中期和孕晚期体重增加。

　　多少体重增加太多？

　　就像体重增加较少或没有增加一样，有些母亲的体重可能会比预期的增加更多。它通常发生在母亲超重或肥胖时。虽然体重稍微超出预期不会伤害您和您的宝宝，但体重增加过多肯定会增加怀孕后期出现不良健康风险的机会。因此，您应该注意您的体重增加并将其保持在您的目标体重限制内。如果您发现体重增加太快，请咨询您的医生。

　　体重增加过多的风险是什么？

　　头三个月体重增加过多不会立即影响您和宝宝的健康。但是，如果整个怀孕期间体重持续增加，就会使您和您的宝宝面临健康风险，例如(2) (6)

　　巨大儿：从怀孕开始，妊娠期体重增加过多会导致婴儿体重增加。当婴儿在出生时重 8 磅 13 盎司（4 公斤）时，这被称为巨大儿，并且婴儿被认为是大婴儿。

　　分娩困难：当一个婴儿是大它的年龄，还有的分娩困难，如风险肩难产和延长劳动。这就是可能会建议有大婴儿的母亲进行剖腹产 (c-section) 的原因。

　　妊娠糖尿病：怀孕早期体重增加过多会导致胰岛素不敏感，再加上体重持续增加，会增加母亲患妊娠糖尿病的风险。妊娠糖尿病会导致高血糖水平，这会导致婴儿体重增加过多。

　　由于母亲体重增加过多与母亲和婴儿的多种健康风险有关，因此您必须遵循正确的饮食习惯并保持体重的稳定和渐进增加。

　　在头三个月获得健康体重的提示

　　从怀孕的头三个月开始就吃热量平衡的饮食有助于在整个怀孕期间保持稳定和渐进的体重增加。以下是一些需要遵循的有用提示(7)。

　　了解您的卡路里摄入量：根据营养与饮食学会的说法，孕妇在孕早期不需要消耗额外的卡路里(8)。因为宝宝还太小，营养需求还太小。因此，请咨询您的医疗保健提供者，了解与您的体重或 BMI 类别相比，您一天应该摄入多少卡路里。

　　监控您的体重：保持您的体重记录并与您的医疗保健提供者分享。这样做将帮助您的医生监测您的体重增加并保持稳定和渐进。例如，如果您的体重没有增加太多，他们可能会要求您增加卡路里摄入量。相反，如果您增重过快，他们可能会要求进行一些测试以排除任何潜在问题。

　　保持活跃：身体活动在整个生命阶段都至关重要，包括怀孕。它将帮助您控制体重增加并保持灵活和强壮。因此，目标是每周进行 150 分钟的体育锻炼。为此，每周至少花 5 天，每天花 30 分钟进行不同的活动，例如步行、瑜伽、骑自行车和游泳。请记住在开始锻炼方案之前咨询您的医生，以了解哪些运动适合您的身体。

　　均衡饮食：均衡、健康的饮食可确保您获得健康的体重，并且您的宝宝可以获得生长发育所需的所有重要营养素。所以，在你的饮食中加入各种高纤维、高蛋白的食物，如全谷物、种子、坚果、瘦肉、新鲜水果、蔬菜和低脂乳制品，并适量食用。此外，与其吃三顿大餐，不如每天吃三顿小餐和两顿小吃来消除饥饿感。

　　保持水分：美国妇产科医师学院建议怀孕期间每天 喝 8 至 12 杯水(9)。您可以通过饮用普通水和其他健康饮料或液体来满足您的用水需求，例如汤、嫩椰子水、酪乳和低糖柠檬水。饮用这些饮料将帮助您避免不健康的饮料，例如咖啡、软饮料和能量饮料。

　　避免或限制加工食品的摄入：饼干、饼干、薯片和即食食品等加工食品的卡路里含量很高，主要来自饱和脂肪和精制糖。由于大量的糖和脂肪会导致体重增加过多，因此最好避免或限制它们的摄入量。

　　除此之外，每天至少要保持无压力和良好的睡眠状态。所有这些健康的做法，如果努力遵循，可以帮助您增加体重并将体重保持在目标体重增加限度内。