大多数女性每天需要额外的 300 卡路里来维持怀孕。那些超重或肥胖的人可能需要更少(1)。您可以从包括水果和蔬菜在内的健康饮食中获取这些额外的卡路里。除了它们之外，您还需要通过摄入足够的液体来保持水分。

　　在这里，惜缘助孕为您列出了您可以在怀孕期间饮用的自制能量饮料。我们还告诉你为什么你应该远离不同品牌的现成能量饮料。

　　怀孕期间可以喝的 12 种自制能量饮料

　　这些饮料可以安全饮用，因为您在家里制作它们，并且您知道其中的成分。此外，它们还能满足你的味蕾。

　　1. 水

　　每消耗一卡路里，我们就需要 1-1.5 毫升的水。这意味着在孕中期和孕晚期增加卡路里摄入会增加对水的需求。水(2) :

　　防止脱水和疲劳。

　　有助于缓解头痛和恶心的症状。

　　降低怀孕期间尿路感染的风险。有助于羊水的形成。保持血细胞健康。

　　2.柠檬水

　　柠檬水 可让您保持水分并补充体内的电解质。它：

　　维生素C含量高。维生素 C 有助于身体更好地吸收铁以形成红细胞。

　　有助于应对孕吐。它可以与薄荷和生姜一起食用，以获得更好的缓解效果。

　　控制血压(3)。

　　3.椰子水

　　椰子水是一种天然等渗饮料。它：

　　富含电解质、钾、氯化物和镁(4)。

　　是钙、膳食纤维、锰、核黄素和维生素 C 的极好来源。

　　防止脱水并恢复体内的盐分。

　　有助于降低血压(5)。

　　4.酪乳

　　天然冷却剂富含钙。在炎热的夏天，这种能量饮料可以让你保持水分。它也是：

　　由有助于维持健康消化系统的益生菌组成。

　　有助于减少怀孕期间出现的胃部问题。

　　5.鲜榨果汁

　　准备好新鲜果汁后立即饮用。制作果汁前将水果洗净；孕妇最好喝巴氏杀菌果汁(6)。

　　新鲜果汁富含维生素 C、钾、增强免疫力的抗氧化剂和叶酸等必需微量营养素。

　　它们有助于维持体内的液体和电解质平衡。避免包装果汁，因为它们含有人造香料、添加的防腐剂和高糖。

　　石榴等新鲜果汁可帮助您避免妊娠并发症，例如先兆子痫(7)。

　　将西瓜、麝香瓜和甜酸橙等时令水果混合制成混合果汁，这样您就可以获得所有这些水果的好处。但是，喝它们时不要加任何糖或盐。另外，请记住，水果总是比果汁更好的选择。

　　6.凉茶

　　用凉茶开始新的一天，因为它不含咖啡因。您可以选择以下任何一种草药茶：

　　一世。路易波士茶(8)富含抗氧化剂。

　　准备：

　　在茶壶中煮一茶匙路易波士叶。浸泡三到五分钟，过滤并享用茶。

　　ii. 薄荷茶可减轻孕吐症状。

　　准备：

　　将新鲜薄荷叶放入沸水中。将茶浸泡两分钟，然后加入薄荷和甜味剂调味。茶可以喝了。

　　iii. 红树莓叶茶可调节分娩时的宫缩(9)。

　　准备：

　　取一茶匙红树莓叶，加入一杯开水。浸泡 10 到 15 分钟，过滤后饮用。

　　7. 蔬菜汁

　　制作后立即饮用新鲜果汁，不要储存以备后用。新鲜蔬菜汁有助于满足您在怀孕期间的每日营养摄入量。

　　它们富含重要的营养物质，并提供大量的纤维。

　　它们是叶酸的良好来源，有助于预防宝宝的神经管缺陷。

　　胡萝卜汁富含β-胡萝卜素，有助于发展宝宝的视力、构建身体细胞和组织以及免疫功能。

　　菠菜、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜富含蛋白质和叶酸。

　　就像水果一样，作为固体食用的蔬菜比果汁更好。

　　8. 乳饮料

　　牛奶或非牛奶替代品是维生素 B12、钙和蛋白质的来源，使其成为怀孕期间的必备饮品。您可以喝新鲜的加糖酸奶 (lassi) 或冷冻脱脂牛奶，这有助于保持身体凉爽。

　　9. 奇亚籽水

　　这种饮料是含咖啡因饮料的绝佳替代品。它富含omega-3脂肪酸、蛋白质和抗氧化剂。

　　准备：

　　将一些奇异子浸泡在一罐水中并搅拌均匀。

　　放置十分钟，直到种子膨胀。

　　加入新鲜酸橙汁调味。

　　10.冰沙

　　冰沙使水果易于食用，特别是如果您不喜欢水果。将它们作为早餐或零食，加入菠菜或羽衣甘蓝，再加入一些坚果或种子。

　　水果冰沙富含钙、蛋白质和纤维，这些对于在怀孕期间保持身体营养至关重要。

　　你可以用香蕉、小鸡、草莓和芒果等水果制作冰沙，也可以选择加入菠菜的绿色冰沙。

　　11. 冰茶

　　限量食用——每天一杯——因为它含有咖啡因。

　　准备：

　　在茶壶里放一个茶包。加入两杯开水，浸泡三到五分钟。取出茶包，加入少许糖即可享用饮品。

　　您还可以添加几枝薄荷或一片柠檬来调味。此外，它有助于抑制怀孕期间的孕吐。

　　12. 传统饮品

　　怀孕期间有多种传统草药饮料可供选择。Jal-jeera（薄荷和孜然种子）和aam panna（生芒果饮料）在炎热的夏季最适合您。

　　这些饮料口味独特，易于饮用。

　　天然冷却剂可让您的身体保持水分。

　　准备这些饮料时，请使用有机和新鲜的食材。在制作果汁或冰沙之前，正确清洗水果和蔬菜。在使用它们制作这些饮料之前，请先洗手和所有用具。

　　毫无疑问，您在家准备饮品时会格外小心。

　　现成的能量饮料在怀孕期间是否安全？

　　现成的能量饮料含有常见的成分，如牛磺酸、咖啡因、瓜拉那、人参、银杏、B族维生素、糖、左旋肉碱、抗氧化剂、肌酸、马黛茶、奶蓟草和葡萄糖醛酸内酯。

　　能量饮料含有大量咖啡因，可导致流产和低出生体重(10)。咖啡因可以通过胎盘到达无法代谢复合化合物的婴儿。它会干扰婴儿的呼吸模式和心率。

　　对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，能量饮料中的过量糖分可能会带来问题。此外，它还会为您的饮食增加额外的卡路里。

　　同样，品牌能量饮料含有维生素，可能导致维生素的过度消耗。

　　摄入人参可能会给胎儿带来问题。

　　自制饮料可提高您的能量水平，同时满足您的味蕾，同时有益于您的怀孕。但是，您需要检查卡路里和咖啡因的摄入量。多余的卡路里会增加你的体重。因此，请咨询您的医生，了解您在怀孕期间是否需要这些能量增强剂，或者您目前的均衡饮食是否足以维持您怀孕期间的卡路里需求。

　　从我们的列表中选择您最喜欢的饮料，并在评论部分分享。