在怀孕期间，女性的身体会经历许多变化。由于婴儿成长导致体重增加，也观察到孕妇经常出现关节疼痛或肌肉疼痛(1)。

　　怀孕期间的关节疼痛并不表示任何伤害或并发症，并且是一种常见现象。但是，这可能会使您难以四处走动。不便程度可能因受影响的关节而异。在惜缘助孕这篇文章中阅读有关受疼痛影响的常见关节和治疗以及怀孕期间关节疼痛的补救措施。

　　怀孕期间关节疼痛的常见部位

　　怀孕期间的关节疼痛可能发生在身体的任何关节，但少数关节可能比其他关节更容易受到影响。

　　骶髂关节/髋关节：怀孕期间释放的激素有助于放松骨盆关节的肌肉，进而导致骶髂关节或髋关节旋转，从而引起疼痛。有时，婴儿的体重也可能对髋关节施加额外的压力并引起疼痛 (2)。

　　腰部/腰部：背痛在怀孕期间很常见。它的发生是由于软化和韧带拉伸，准备产道劳动力 （3） 。韧带的拉伸会对下背部关节和骨盆区域施加压力，导致背痛。

　　膝盖：怀孕期间的膝盖疼痛可能是由于多种原因造成的，例如体重增加、新腹部形状引起的步态变化以及休息不足。在某些情况下，由于体力活动不足，可能会发生膝盖疼痛。久坐不动的生活方式的孕妇可能更容易出现膝盖疼痛(4)。

　　耻骨联合/骨盆关节：它是髋骨之间的关节。怀孕期间骨盆关节的疼痛主要是由于激素使骨盆韧带和肌肉松弛所致。这些荷尔蒙的变化有助于身体为分娩做好准备(5)。骨盆关节疼痛有时也被称为与妊娠相关的骨盆带疼痛。

　　怀孕期间关节疼痛的治疗

　　怀孕期间的关节疼痛会在移动或进行任何其他身体活动时引起不适。因此，在怀孕期间通过适当的运动和良好的营养来照顾身体和关节很重要。如果您的关节疼痛恶化，建议尽早咨询您的医生。

　　一些治疗怀孕期间关节疼痛的家庭疗法如下。

　　热疗法或冷疗法：您可以在受影响的关节上使用热水袋来缓解疼痛，因为热量有助于放松肌肉并促进血液循环(6)。您也可以使用冰袋来麻醉该区域并缓解疼痛。

　　使用夹板：夹板是一种用于为骨骼提供支撑并减轻疼痛的装置。夹板可用于缓解手或膝盖的疼痛(1)。

　　吃富含 omega-3 脂肪酸的食物：已知 Omega-3 脂肪酸具有镇痛特性，可以显着减轻关节疼痛(7)。因此，食用富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鱼或坚果，可能有助于缓解关节疼痛。

　　穿舒适的鞋子：避免穿高跟鞋和硬底的鞋子。选择舒适的鞋子，鞋底柔软，可以缓冲和支撑您的脚。

　　尝试轻运动：轻运动或伸展运动有助于保持关节健康和灵活。步行和一些不会拉伤腹部的简单伸展运动可能会有所帮助。

　　抬高双脚：侧卧睡觉，用枕头支撑双脚稍微抬高。它可以减轻膝盖的压力，并可能减轻一些孕妇的膝盖疼痛(1)。

　　孕期锻炼的一般指南

　　许多孕妇可能会考虑运动来缓解怀孕期间的关节疼痛。众所周知，怀孕期间的轻度运动有助于母婴健康 ( 8 )。然而，重要的是先与您的医生或物理治疗师讨论运动的强度、频率和类型。

　　以下是怀孕期间锻炼时要牢记的一些一般准则(8)：

　　避免过度劳累自己。

　　不要在极端晴朗/炎热的天气里锻炼，以免脱水。

　　如果您处于妊娠中期或晚期，请避免需要平躺的运动，因为这种姿势可能会减少流向子宫的血流量。

　　放松和伸展运动可能会有所帮助。

　　穿能支撑整个鞋底的舒适鞋子。

　　锻炼时要保持身体水分充足，并经常休息。

　　考虑吃含有足量蛋白质和碳水化合物的健康营养饮食。